Inscription

Bienvenue sur Méditation-Forum.

Si c'est votre première visite, n'oubliez pas de vérifier la FAQ. Vous devrez peut-être vous inscrire avant de pouvoir envoyer des messages : cliquez sur le lien d'inscription ci-dessus pour continuer.

Bienvenue sur notre forum, pensez à vous inscrire et venez discuter, débattre et nous faire part de votre expérience, à bientôt!
Affiche les résultats de 1 à 3 sur 3
  1. #1

    Meditation active : Le bon plan anti-stress

    Une étude américaine montre que faire 30 minutes de méditation active par jour aurait des effets bénéfiques sur le cerveau.

    Des chercheurs américains se sont penchés sur les bienfaits de la méditation. Cette étude publiée dans la revue Proceedings of the National Academy of Sciences révèle « un moyen de prévenir et d’améliorer les troubles mentaux ». Pour réaliser leur étude, les chercheurs ont sélectionné près de 70 étudiants chinois, tous débutants en matière de méditation. Le groupe a été divisé en deux : l'un faisait une demie-heure par jour de médiation active (qui consiste à enchaîner des exercices en mouvement), et l'autre groupe, une demie-heure de méditation pure (uniquement des postures fixes).

    Au bout d’un mois, des résultats étaient déjà visibles : on a noté sur les jeunes personnes qui pratiquaient quotidiennement la méditation active, des améliorations dans la partie du cerveau reliée à l’autorégulation.

    Selon Michael Posner de l'Université de l'Oregon : « Les changements physiques importants que nous avons notés mettent en évidence que la méditation peut, sur le court terme, améliorer le contrôle de soi, l’humeur et la réponse au stress ». .


    oici maintenant quelques pistes si vous avez envie de tester les bienfaits de la méditation active à la maison. Pour bien commencer il faut se mettre en condition :


    • Trouvez-vous un endroit propice : évitez les lieux bruyants, pollués, privilégiez les endroits calmes, la nature… Créez vous un lieu réservé à vos moments de médiation.


    • Mettez-vous à l'aise : Sur un bon fauteuil ou un canapé, enlevez vos chaussures, mettez des vêtements confortables... Il faut vous sentir bien.


    • Isolez-vous du monde avant la médiation : une heure avant de commencer à méditer, coupez votre téléphone, évitez tout contact avec le monde extérieur. Centrez-vous sur vous-même.


    Deux pet
    its exercices pour commencer la méditation :

    La méditation dynamique : parfaite pour faire sortir son stress, elle est recommandée le matin, pour bien commencer sa journée.

    Pendant 10 minutes
    respirez de manière chaotique, désordonnée, sans rythme. Si votre respiration redevient normale, changez la, recommencez mais ne vous arrêtez jamais pendant cette étape. Ensuite, pendant 10 autres minutes, explosez ! Criez, pleurez, sautez, riez. Faites tout ce qui vous passe par la tête, lâchez vous ! Troisième phase, sautez en l’air durant 10 minutes en criant fort HOU ! HOU ! Donnez tout ce que vous avez, épuisez-vous totalement. Puis ne bougez plus pendant 15 minutes, libérez votre esprit, détendez vous. Pour terminer dansez et sautillez pour garder la forme : une nouvelle et belle journée commence !


    La méditation Kundalini
    est une méditation du soir qui permet d’évacuer le stress accumulé pendant la journée. Elle s’articule en quatre phases de 15 minutes chacune. Première étape, écoutez votre corps et les énergies qui s'y propagent en partant des pieds jusqu’à la tête. Ensuite, pendant 15 minutes dansez comme jamais, écoutez votre corps et bougez comme il le désire, n'ayez pas peur de faire n'importe quoi. Pour la troisième étape fermez vos yeux et restez sereine, écoutez les éléments intérieurs et extérieurs qui vous entourent. Pour finir allongez-vous pendant 15 minutes et restez silencieuse.

  2. #2
    Hé bé gesticuler autant, crier etc.... peut-être que ça marche pour certains mais en ce qui me concerne si je fais ça je ne suis pas près de méditer correctement. Je préfère pratiquer la méditation au calme, du début à la fin.

    Puis une heure par jour, même en étant relativement disponible (pré-retraite) je ne suis pas sûr de pouvoir pratiquer à ce rythme

  3. #3
    Idem mais juste avec un petit fond de musique histoire de plonger en concentration active.

 

 

Règles des messages

  • Vous ne pouvez pas créer de sujets
  • Vous ne pouvez pas répondre aux sujets
  • Vous ne pouvez pas importer de fichiers joints
  • Vous ne pouvez pas modifier vos messages
  •  
  • Les BB codes sont Activés
  • Les Smileys sont Activés
  • Le BB code [IMG] est Activé
  • Le code [VIDEO] est Activé
  • Le code HTML est Désactivé
Haut de page